Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma mnóstwo zalet, takich jak:

• dotlenienie organizmu,
• dostarczenie witaminy D,
• poprawa kondycji,
• obniżenie stresu,
• odprężenie,
• zastrzyk energii,
• kontakt z naturą,
• poprawa samopoczucia,
• wzmocnienie odporności,
• spalenie większej ilości kalorii (nawet o 10%),
• oszczędność pieniędzy.

Dodatkowo w nieco chłodniejsze dni, pod wpływem zimna, zwężają się naczynia krwionośne, a serce i płuca pracują szybciej, dzięki czemu do mięśni dostarcza się więcej tlenu.

Jak się przygotować do treningu na świeżym powietrzu?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu wymagają odpowiedniego przygotowania. Zanim wybierzemy się w plener, warto zatem sprawdzić pogodę. Złe warunki atmosferyczne mogą utrudnić realizację treningu. Silny wiatr, wysoki poziom stężenia zanieczyszczeń (smog) czy duża wilgotność powietrza to czynniki, które wpływają na przebieg i skuteczność aktywności.

Odpowiednia lokalizacja

Szczególną uwagę należy poświęcić wybraniu bezpiecznej lokalizacji. Miejsce treningu powinno być zależne od rodzaju aktywności (np. park, las), dzięki temu będzie on przebiegać sprawnie i bez żadnych ograniczeń.

Akcesoria

Podczas ćwiczeń przyda się butelka wody bądź napój izotoniczny, który nawodni oraz pomoże uzupełnić elektrolity, witaminy, sole mineralne i węglowodany spalane w trakcie wysiłku. Dobrym pomysłem będzie zabranie ze sobą stopera lub smartwatcha monitorującego aktywność oraz odmierzającego czas treningu. Warto pomyśleć również o muzyce, która wprawi w lepszy nastrój, zmotywuje do działania, pobudzi, zagłuszy hałasy i zredukuje uczucie zmęczenia.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko marsz, bieg, przysiady i wypady. To także szereg ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego sprzętu, takiego jak skakanka, która poprawi kondycję i mięśnie dolnej partii ciała bądź ciężarki, obciążniki kettlebell, gumy mini band, które przyspieszą spalanie kalorii i wzmocnią mięśnie.

Rozgrzewka

Ważnym elementem każdej aktywności fizycznej jest rozgrzewka, która przygotowuje organizm do intensywnego wysiłku – zwiększa temperaturę ciała, poprawia elastyczność stawów i wentylację płuc, polepszając krążenie i zapewniając lepszą pracę mięśni podczas treningu.

Dobra rozgrzewka zawiera m.in.:

• wymachy rękoma,
• przekręty tułowia na boki,
• wykroki ze skrętem tułowia,
• pajacyki,
• wymachy nóg w przód i tył,
• przysiady z wyskokiem,
• trucht w miejscu.

Ubrania

Niezależnie od tego czy decydujemy się na ćwiczenia w plenerze latem, czy zimą, należy wybrać odpowiedni strój treningowy, który zabezpieczy zarówno przed zmarznięciem, jak i przegrzaniem organizmu. Podstawowymi elementami ubioru każdej osoby uprawiającej sport są spodnie i bluzki. W zależności od pory roku można zdecydować się na:

• CROP Top wykonany z lekkiej, przyjemnej dzianiny, który gwarantuje komfort termiczny;
• Tank top, czyli top o dopasowanym kroju z bokserskim wycięciem na plecach, zapewniający większą swobodę ruchów podczas wysiłku;
• Koszulkę z kapturem bez rękawów, z elastycznego, lekkiego materiału, która zapewnia właściwą wentylację oraz odprowadza wilgoć na zewnątrz w trakcie intensywnego treningu;
• Koszulkę bez rękawów o właściwościach chłodzących, skutecznie chroniącą przed wiatrem i słońcem;
• Męską koszulkę kompresyjną z krótkim rękawem, której boki zostały wykonane z siatki odprowadzającej ciepło w trakcie ćwiczeń, przód z materiału z jonami srebra, tył natomiast z najwyższej jakości włoskiego poliamidu z ochroną UV50+;
• Koszulkę techniczną z oddychającego materiału, odprowadzającą wilgoć, zapewniającą właściwą wentylację, z filtrem UV50+, przystosowaną do ćwiczeń na zewnątrz;
• Legginsy zapewniające maksymalny komfort użytkowania, odpowiedni poziom wentylacji, nieograniczające ruchów;
• Krótkie spodenki wyróżniające się luźnym krojem, z elastycznym pasem i sznurkiem do regulacji, które gwarantują swobodę i wygodę. Dodatkowo praktyczne kieszenie umożliwiające łatwy dostęp do potrzebnych drobiazgów.

Panie mogą się pokusić o zakup sportowych spódnic i sukienek, które są połączeniem elegancji i nowoczesności. Ubrania sprawdzą się nie tylko podczas aktywności, lecz także jako element codziennej stylizacji.

W nieco chłodniejsze dni warto założyć, oprócz legginsów i koszulki, bluzę dresową. Można wybrać wzór z ocieplanej dzianiny z zamkiem, otworami na kciuki w rękawach i przedłużonym tyłem, który zapewnia wewnętrzną termoregulację, bądź wykonany z bawełny z dwuwarstwowym kapturem zabezpieczającym przed wiatrem i chłodem.

W trakcie aktywności na świeżym powietrzu nie wolno zapomnieć o akcesoriach sportowych. Będą to opaski termoaktywne absorbujące pot, elastyczne opaski biegowe, funkcjonalne i wygodne czapki czy wielofunkcyjne kominy.

Artykuł Ćwiczenia na świeżym powietrzu – jak się przygotować? pochodzi z serwisu CUNA.