1. Pranie

Odzież sportową pierzemy po każdym użyciu. Najlepiej zaraz po treningu, gdyż łatwiej będzie nam usunąć plamy i pozbyć się potu, który zapycha materiał i blokuje przepływ powietrza. Najlepszym rozwiązaniem jest ręczne przepranie albo nastawienie pralki na specjalny program sport.

Pierzemy w wodzie o temperaturze nie przekraczającej 30°C, na niskich obrotach (800) i bez wirowania. Aby zapobiec ewentualnym uszkodzeniom, najlepiej odwrócić strój na lewą stronę, włożyć do specjalnego woreczka i nie prać z rzeczami mającymi jakieś odstające elementy (guziki czy suwaki).

Stosujemy delikatne środki piorące przeznaczone do ubrań sportowych lub płatki mydlane. Nie używamy płynu do płukania tkanin, gdyż może zniszczyć właściwości techniczne naszej odzieży. Nie oddajemy też ubrań do pralni chemicznej.

2. Suszenie

Odzieży sportowej nie powinno się suszyć w suszarce bębnowej. Nie ustawiamy też wysokich obrotów w pralce. Ubrania nie będą tak dobrze odciśnięte, ale dzięki temu nie rozciągną się i nie pogniotą.

Wypranej odzieży nie wykręcamy lecz strzepujemy i wieszamy na lewej stronie na suszarce (najlepiej w cieniu, gdyż nadmierne słońce może uszkodzić tkaninę i spowodować blaknięcie kolorów). Nie suszymy również na gorących grzejnikach, bo wysoka temperatura niszczy termoaktywne materiały.

3. Prasowanie

Odzieży sportowej nie prasujemy. Wysoka temperatura niszczy właściwości termoaktywne. Pamiętajmy o tym już na etapie suszenia i zadbajmy o właściwe, równe rozwieszenie ubrań do wyschnięcia.

4. Impregnowanie

Warto stosować specjalne impregnaty przeznaczone, np. do odzieży wodoodpornej czy bielizny termicznej. Na rynku są dostępne różne tego typu produkty, które przedłużają właściwości odzieży do zadań specjalnych.

5. Przechowywanie

Na koniec zadbaj o odpowiednie przechowywanie. Poskładaj równo i schowaj do szafy. Nie zostawiaj jej w miejscu narażonym na kurzenie się, bezpośrednie promienie słoneczne czy wilgoć. Pamiętaj, że im lepiej dbasz o odzież sportową, tym dłużej zachowa swoje właściwości.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, jak zadbać o swoją odzież, przeczytaj metkę producenta. Znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje dotyczące składów, technologii materiału i sposobu pielęgnacji.

Artykuł Zadbaj o swoje sportowe ubrania w 5 krokach pochodzi z serwisu CUNA.

Intensywny i regularny wysiłek fizyczny, bez odpowiedniego wsparcia, może mieć negatywny wpływ nie tylko na same piersi, lecz także zdrowie i samopoczucie kobiet. Nadmierny ruch występujący podczas uprawiania niektórych ćwiczeń czy aktywności, bardzo często skutkuje uszkodzeniami w obrębie więzadeł i skóry. Mimo że skóra może się rozciągać nawet o około 40%, w trakcie wysiłku, bez odpowiednio dobranego stanika, rozciągnięcie jest znacznie większe, co prowadzi do nieodwracalnych zmian.

Ponadto, bez dobrego wsparcia podczas aktywności, kobiety mogą odczuwać ból piersi, który uniemożliwia czerpanie radości i satysfakcji z treningu.

Czym się kierować podczas zakupu stanika sportowego?

Aby dany model stanika sportowego spełniał podstawowe zadania, należy wybrać produkty sprawdzonych, renomowanych marek, które wykonano z wysokiej jakości materiału. Dzięki temu skóra nie tylko będzie mogła lepiej oddychać w trakcie treningu, lecz także nie dojdzie do jej podrażnienia czy otarcia.

Istotne jest dobranie rozmiaru do wielkości i kształtu miseczki. Oznacza to, że piersi powinny całkowicie i równomiernie je wypełniać. Warto również zwrócić szczególną uwagę na mostek pomiędzy miseczkami. Powinien on przylegać do klatki piersiowej. Jeśli unosi się bądź odstaje, wybrany model nie zapewni maksymalnego wsparcia w trakcie aktywności. Ważna jest także szerokość ramiączek. Im większe piersi, tym szersze ramiączka warto wybrać. Dzięki temu uniknie się bólu pleców i ramion, ponieważ lepiej zostanie rozłożony ciężar.

Stanik sportowy powinien być idealnie dopasowany do ciała, zapewniać swobodę i komfort użytkowania, nawet w trakcie intensywnych ćwiczeń. Wbrew pozorom nie musi spłaszczać lub uciskać biustu po to, by lepiej go podtrzymywać. 

Jaki stanik sportowy wybrać?

Niezależnie od tego, na jaki rodzaj aktywności się zdecydujemy, należy zapewnić piersiom jak najlepsze wsparcie. Na rynku znajdziemy mnóstwo modeli różniących się krojem, materiałem czy kolorem.

Możemy wybrać stanik sportowy przypominający tradycyjne modele biustonosza, który zapobiega przemieszczaniu się piersi. Warto jednak zdecydować się na stanik sportowy kompresyjny, czyli crop top, który sprawdzi się zarówno podczas wykonywania statycznych ćwiczeń czy uprawiania jogi, jak i w trakcie intensywnych aktywności. Ten rodzaj stanika jest w stanie utrzymać większe piersi niż zwykły biustonosz.

Polecamy sportowy crop top w oryginalnym kolorze niebieskim, uszyty ze sprężystej dzianiny, bez wszywek wewnętrznych, który podkreśli kobiecą sylwetkę. Idealnym wyborem na rower, siłownię czy do ćwiczenia w parku będzie klasyczny crop top w czarnym kolorze, dzięki któremu można stworzyć modny strój sportowy. Model zapewnia komfort termiczny oraz jest trwały (nie zmienia kształtu pod wpływem częstego użytkowania).

Podsumowanie

Wybór odpowiedniego stanika sportowego jest niezwykle ważny, ponieważ zapobiega bólom piersi podczas ćwiczeń, uszkodzeniom skóry i więzadeł, a także polepsza samopoczucie i komfort psychiczny. Wybrany model powinien przylegać do ciała, jednocześnie nie ograniczając ruchów. Musi być również dobrany rozmiarem do wielkości i kształtu miseczek.

Artykuł Stanik sportowy – dlaczego jest taki ważny i jak go wybrać pochodzi z serwisu CUNA.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma mnóstwo zalet, takich jak:

• dotlenienie organizmu,
• dostarczenie witaminy D,
• poprawa kondycji,
• obniżenie stresu,
• odprężenie,
• zastrzyk energii,
• kontakt z naturą,
• poprawa samopoczucia,
• wzmocnienie odporności,
• spalenie większej ilości kalorii (nawet o 10%),
• oszczędność pieniędzy.

Dodatkowo w nieco chłodniejsze dni, pod wpływem zimna, zwężają się naczynia krwionośne, a serce i płuca pracują szybciej, dzięki czemu do mięśni dostarcza się więcej tlenu.

Jak się przygotować do treningu na świeżym powietrzu?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu wymagają odpowiedniego przygotowania. Zanim wybierzemy się w plener, warto zatem sprawdzić pogodę. Złe warunki atmosferyczne mogą utrudnić realizację treningu. Silny wiatr, wysoki poziom stężenia zanieczyszczeń (smog) czy duża wilgotność powietrza to czynniki, które wpływają na przebieg i skuteczność aktywności.

Odpowiednia lokalizacja

Szczególną uwagę należy poświęcić wybraniu bezpiecznej lokalizacji. Miejsce treningu powinno być zależne od rodzaju aktywności (np. park, las), dzięki temu będzie on przebiegać sprawnie i bez żadnych ograniczeń.

Akcesoria

Podczas ćwiczeń przyda się butelka wody bądź napój izotoniczny, który nawodni oraz pomoże uzupełnić elektrolity, witaminy, sole mineralne i węglowodany spalane w trakcie wysiłku. Dobrym pomysłem będzie zabranie ze sobą stopera lub smartwatcha monitorującego aktywność oraz odmierzającego czas treningu. Warto pomyśleć również o muzyce, która wprawi w lepszy nastrój, zmotywuje do działania, pobudzi, zagłuszy hałasy i zredukuje uczucie zmęczenia.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko marsz, bieg, przysiady i wypady. To także szereg ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego sprzętu, takiego jak skakanka, która poprawi kondycję i mięśnie dolnej partii ciała bądź ciężarki, obciążniki kettlebell, gumy mini band, które przyspieszą spalanie kalorii i wzmocnią mięśnie.

Rozgrzewka

Ważnym elementem każdej aktywności fizycznej jest rozgrzewka, która przygotowuje organizm do intensywnego wysiłku – zwiększa temperaturę ciała, poprawia elastyczność stawów i wentylację płuc, polepszając krążenie i zapewniając lepszą pracę mięśni podczas treningu.

Dobra rozgrzewka zawiera m.in.:

• wymachy rękoma,
• przekręty tułowia na boki,
• wykroki ze skrętem tułowia,
• pajacyki,
• wymachy nóg w przód i tył,
• przysiady z wyskokiem,
• trucht w miejscu.

Ubrania

Niezależnie od tego czy decydujemy się na ćwiczenia w plenerze latem, czy zimą, należy wybrać odpowiedni strój treningowy, który zabezpieczy zarówno przed zmarznięciem, jak i przegrzaniem organizmu. Podstawowymi elementami ubioru każdej osoby uprawiającej sport są spodnie i bluzki. W zależności od pory roku można zdecydować się na:

• CROP Top wykonany z lekkiej, przyjemnej dzianiny, który gwarantuje komfort termiczny;
• Tank top, czyli top o dopasowanym kroju z bokserskim wycięciem na plecach, zapewniający większą swobodę ruchów podczas wysiłku;
• Koszulkę z kapturem bez rękawów, z elastycznego, lekkiego materiału, która zapewnia właściwą wentylację oraz odprowadza wilgoć na zewnątrz w trakcie intensywnego treningu;
• Koszulkę bez rękawów o właściwościach chłodzących, skutecznie chroniącą przed wiatrem i słońcem;
• Męską koszulkę kompresyjną z krótkim rękawem, której boki zostały wykonane z siatki odprowadzającej ciepło w trakcie ćwiczeń, przód z materiału z jonami srebra, tył natomiast z najwyższej jakości włoskiego poliamidu z ochroną UV50+;
• Koszulkę techniczną z oddychającego materiału, odprowadzającą wilgoć, zapewniającą właściwą wentylację, z filtrem UV50+, przystosowaną do ćwiczeń na zewnątrz;
• Legginsy zapewniające maksymalny komfort użytkowania, odpowiedni poziom wentylacji, nieograniczające ruchów;
• Krótkie spodenki wyróżniające się luźnym krojem, z elastycznym pasem i sznurkiem do regulacji, które gwarantują swobodę i wygodę. Dodatkowo praktyczne kieszenie umożliwiające łatwy dostęp do potrzebnych drobiazgów.

Panie mogą się pokusić o zakup sportowych spódnic i sukienek, które są połączeniem elegancji i nowoczesności. Ubrania sprawdzą się nie tylko podczas aktywności, lecz także jako element codziennej stylizacji.

W nieco chłodniejsze dni warto założyć, oprócz legginsów i koszulki, bluzę dresową. Można wybrać wzór z ocieplanej dzianiny z zamkiem, otworami na kciuki w rękawach i przedłużonym tyłem, który zapewnia wewnętrzną termoregulację, bądź wykonany z bawełny z dwuwarstwowym kapturem zabezpieczającym przed wiatrem i chłodem.

W trakcie aktywności na świeżym powietrzu nie wolno zapomnieć o akcesoriach sportowych. Będą to opaski termoaktywne absorbujące pot, elastyczne opaski biegowe, funkcjonalne i wygodne czapki czy wielofunkcyjne kominy.

Artykuł Ćwiczenia na świeżym powietrzu – jak się przygotować? pochodzi z serwisu CUNA.