Dlaczego warto biegać zimą?

Bieganie zimą ma mnóstwo zalet:

• wzmacnia mięśnie,
• poprawia wydolność tlenową,
• wzmacnia układ krążenia,
• poprawia nastrój,
• dostarcza witaminę D,
• pozwala spalić więcej kalorii,
• poprawia układ odpornościowy poprzez zwiększenie tolerancji na warunki atmosferyczne.

W czym biegać zimą?

W trakcie treningu w chłodniejsze dni bardzo ważna jest intensywność wysiłku. To od niej w dużej mierze będzie bowiem zależeć wybór odpowiedniego stroju do biegania. Osoby, które planują długie wybieganie, a tym samym aktywność o zwiększonej intensywności, nie muszą decydować się na kilka warstw odzieży. Dlaczego? Ponieważ podczas takiego wysiłku jesteśmy w stanie utrzymać właściwą temperaturę organizmu, mimo niesprzyjających warunków pogodowych. W przypadku mniejszej intensywności treningu dochodzi do szybszego wychładzania, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia szybkości, siły mięśniowej, a nawet hipotermii.

W czasie biegania zimową porą, warto ubrać się warstwowo:

• Pierwsza warstwa odzieży to bielizna termoaktywna, która jest ciepła, lekka oraz odprowadza na zewnątrz pot, równocześnie zachowując uczucie suchości, dzięki czemu zabezpiecza przed utratą ciepła.
• Druga warstwa (inaczej izolacyjna) pozwala utrzymać ciepło podczas treningu w niskiej temperaturze. Najczęstszym wyborem jest bluza. Model MARIN marki CUNA odprowadza na zewnątrz wilgoć, pozwala na wewnętrzną termoregulację, dopasowuje się do ciała, zapewniając maksymalny komfort w trakcie biegania. Dodatkowo bluza jest wyposażona w elementy odblaskowe, co zwiększa bezpieczeństwo biegaczy.
• Warstwa wierzchnia to kurtka, która chroni przed przegrzaniem, śniegiem i wiatrem.

Nie wolno również zapomnieć o spodniach lub legginsach, które gwarantują odpowiedni poziom wentylacji, nie ograniczają ruchów oraz są wygodne. Bardzo ważnym elementem stroju do biegania jest także czapka, ponieważ to właśnie przez głowę tracimy około 10% ciepła.

Zimowe bieganie przy niskich temperaturach – podsumowanie

Wybór właściwej odzieży do biegania zimą nie zawsze jest prosty. Należy pamiętać nie tylko o tym, aby założyć ubranie odpowiednie do panujących warunków atmosferycznych, które zapewni komfort termiczny. Strój do biegania zimą musi zagwarantować również maksymalny komfort treningu. W przypadku mniej intensywnego treningu, warto kierować się zasadą trzech warstw odzieży. Oprócz bielizny termoaktywnej z krótkim rękawem lub długim rękawem, należy ubrać także bluzę, kurtkę, spodnie oraz dodatkowe elementy (nakrycie głowy, rękawiczki itd.), które ochronią przed niską temperaturą i opadami deszczu.

Artykuł Bieganie w zimie – jak się ubrać? pochodzi z serwisu CUNA.

Bieganie w terenie – co to znaczy?

Bieganie w terenie odbywa się po trasach, które są wytyczone przez lasy, pola, łąki. Chodzi o bliski kontakt z naturą, która stanowi też naturalne utrudnienie dla biegaczy. Pokonywanie przewyższeń, podbieg po grząskim piasku czy przeskakiwanie przez kałuże i błoto – to wyzwania, z którymi mają do czynienia biegacze przełajowi.

Duży wpływ na intensywność i trudność takich biegów mają warunki atmosferyczne. Dużo bardziej wymagająca okaże się ta sama trasa pokonana przy 30 stopniowym upale niż podczas orzeźwiającego poranka. Trudniej biega się też po śniegu lub podczas ulewnego deszczu, gdy na trasie pojawią się błoto i śliskie kamienie.

Co zyskujemy biegając w terenie?

• Bieganie w terenie nie obciąża tak mięśni i stawów, dzięki temu, że naturalne podłoże (trawa, piasek, mech) ma dużo lepszą amortyzację. Zmniejsza to obciążenie uderzeniowe, a my minimalizujemy szansę kontuzji.
• Zwiększa naszą wytrzymałość i siłę, daje poczucie satysfakcji z pokonanej trasy. Buduje zarówno mięśnie, jak i charakter.
• Oddychając świeżym powietrzem zwiększamy dotlenienie naszego organizmu. Jeśli biegamy w terenach leśnych, wdychamy pachnące olejki eteryczne, nad morzem – dobroczynny jod.
• Bieganie przełajowe rozwija koordynację ruchową, dzięki temu, że pokonując różne przeszkody balansujemy całym ciałem. Przeskakujemy przez dziury i kamienie, rozgarniamy rosnące przy trasie gałęzie czy stąpamy ostrożniej na śliskim podłożu.
• Wspieramy naszą koncentrację – nie wiadomo, co nas zaskoczy na danej trasie. Las czy łąka zmieniają się i musimy być zawsze gotowi na nową przeszkodę w postaci zwalonego pnia drzewa czy podmokłego terenu.
• Bieganie wśród naturalnych krajobrazów jest też niezwykle pozytywne dla naszej psychiki. Często trasy biegną malowniczymi terenami, prowadzą na widokowe szczyty lub przez kwieciste doliny. Nierzadko można też natknąć się na dziko żyjące zwierzęta.

Przygotowanie do biegów przełajowych

Bardzo ważny jest odpowiedni zróżnicowany trening. W pierwszej kolejności skupcie się na poprawie wydolności organizmu. Bieg przełajowy to nie krótki sprint na torze – wymaga przebiegnięcia przynajmniej kilku kilometrów, zazwyczaj w nierównym terenie. Warto potrenować biegi ciągłe, charakteryzujące się pozostawaniem w ciągłym ruchu przez dłuższy czas. Jeśli zależy Ci na jak najlepszym czasie, włącz do treningu biegi narastające, które pomogą Ci zwiększyć wytrzymałość i otrzymywać lepsze wyniki czasowe.

Bardzo ważne są również ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów oraz równowagę. Ćwiczcie szybkie zwroty – poprawicie dynamikę ciała, co przyda się podczas pokonywania nieprzewidywalnych przeszkód występujących w terenie. Włączcie również trening siłowy i nie zapomnijcie o rozciąganiu.

Przygotowując się do biegania przełajowego, musicie zadbać o odpowiedni strój. Przede wszystkim zwróćcie uwagę na dobór odpowiednich butów dopasowanych do podłoża, po którym będziecie się poruszać. Rozważcie również wybór ubrań funkcyjnych, które dzięki nowoczesnym materiałom odprowadzają pot na zewnątrz i szybko schną, co znacząco wpływa na komfort podczas biegu.

Bardzo ważne jest również nakrycie głowy, gdy biegamy w otwartym terenie podczas upalnego lata, oraz ciepła czapka zimą. Przygotowując się do biegu w terenie zawsze sprawdź aktualną prognozę pogody i dopasuj strój do panujących warunków atmosferycznych. Przegrzanie lub wyziębienie organizmu mogą mieć poważne konsekwencje dla stanu zdrowia.

Bieganie przełajowe to świetny sposób na aktywność dla osób szukających nowych wyzwań. Jeśli lubisz kontakt z przyrodą, szukasz wolności i przestrzeni w tym co robisz – zainteresuj się bieganiem w terenie.

Artykuł Poczuj wolność – biegaj przełaje pochodzi z serwisu CUNA.