Bieganie zwiększa wydolność organizmu, gęstość kości, dodaje energii, wzmacnia układ oddechowy i system odpornościowy, dotlenia krew, poprawia sprawność, siłę i metabolizm, a także przeciwdziała nadciśnieniu oraz reguluje poziom cukru we krwi. Ten rodzaj aktywności ruchowej pomaga utrzymać również prawidłową masę ciała. W trakcie godzinnego biegu można spalić nawet 700-800 kalorii. Jeżeli zależy ci na tym żeby zrzucić zbędne kilogramy, a tym samym poprawić swoją kondycję, warto postawić właśnie na bieganie. To zdecydowanie najprostszy rodzaj sportu, ponieważ nie wymaga obecności innych osób oraz specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. Ponadto trenować można w każdych warunkach, nie tylko latem, lecz także w chłodne dni. Zastanawiasz się jak biegać, żeby schudnąć? Zapraszamy do lektury.

Dzięki bieganiu pozbędziesz się zbędnych kilogramów!

Trening biegowy pozwala spalić zbędną tkankę tłuszczową. Aby jednak zredukować jak najwięcej tłuszczu, należy stosować się do kilku istotnych zasad.

1. Rozgrzewka

Każdy trening biegowy powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Najpierw wykonaj serię ćwiczeń przygotowujących ciało do wzmożonej aktywności. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji oraz zwiększysz możliwości organizmu, co przełoży się na bardziej intensywny wysiłek fizyczny. Będą to między innymi skłony, wykroki, pajacyki czy przysiady. Następnie maszeruj przez kilka minut. Po upływie około 5 minut rozpocznij trucht, zwiększając stopniowo tempo biegu.

2. Odpowiedni typ biegania

Zrzucanie zbędnych kilogramów jest możliwe dzięki regularnemu uprawianiu biegania. Proces ten powinien być jednak powolny. Bieganie nie może przypominać sprintu. W trakcie treningu warto myśleć o biegu w kategoriach maratonu, czyli powolnego i dłuższego biegania. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Żeby schudnąć, trzeba biegać wolno. Dlaczego? Ponieważ organizm spala tłuszcz, gdy nie pracuje bardzo intensywnie. Aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, warto podnieść tętno o 60-70%, czyli do progu maksymalnego zakresu tętna. Jak kontrolować tempo biegu? W tym celu można skorzystać z pulsometru. Dzięki urządzeniu wiadomo, jakie jest dokładnie tętno, a tym samym czy należy biec szybciej czy zwolnić.

Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, powinny zdecydować się na stosunkowo krótkie treningi, trwające około 30 minut. Następnie czas trwania aktywności należy wydłużać do godziny bądź nawet dwóch godzin. Przyjmuje się, że dopiero po około 20 minutach wysiłku fizycznego, zaczyna się spalać tkankę tłuszczową. Wówczas glikogen znajdujący się w mięśniach i wątrobie wyczerpuje się, w związku z czym organizm spala tłuszcz.

Podsumowanie

Jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową, biegaj regularnie. Zwracaj również uwagę na odpowiednie tempo biegu. Warto dodać, że trening biegowy nie musi być wcale wyczerpujący. Nie musisz zatem stawiać na treningi interwałowe, takie jak sprinty, które są bardzo intensywne. Podczas wysiłku kieruj się trzema zasadami – zawsze rób rozgrzewkę, biegaj wolniej i biegaj dłużej. To właśnie w trakcie dłuższego i wolnego biegania organizm spala większe ilości tłuszczu, co pozwala szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Natomiast kilkuminutowa rozgrzewka przed aktywnością przygotowuje do głównego wysiłku oraz pozwala uniknąć kontuzji.

Artykuł Jak biegać żeby schudnąć? pochodzi z serwisu CUNA.

Prawidłowa technika biegu – zasady

Prawidłowa technika biegania jest bardzo ważna. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko kontuzji, odczuwa się mniejsze zmęczenie w trakcie biegu i po treningu oraz można osiągać lepsze wyniki i biegać szybciej, co jest niezwykle ważne, gdy przygotowujemy się do zawodów i zależy nam na konkretnym czasie biegu.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na dłuższe, czy krótsze dystanse, powinieneś skupić się na poprawnej technice biegania. Istotna będzie świadomość własnego ciała. Zastanawiasz się, dlaczego to takie ważne? Ponieważ poszczególne części ciała mają bezpośredni wpływ na efektywne bieganie. Na co zatem zwrócić szczególną uwagę?

1. Głowa – podczas biegania, należy patrzeć przed siebie, unikając machania głową na boki.
2. Barki – w trakcie biegu należy się rozluźnić po to, aby pozbyć się napięcia mięśni. Barki powinny znajdować się w prostej linii. Nie można ich unosić do góry.
3. Ręce – ważna jest również prawidłowa praca rąk, ponieważ pomagają one wprawić ciało w ruch i nadać mu szybkości. Ręce muszą być zatem zgięte w łokciach i poruszać się wzdłuż ciała zgodnie z rytmem nóg. Dłonie najlepiej zacisnąć w pięści.
4. Plecy – istotnym elementem prawidłowej techniki biegu jest właściwe ułożenie pleców. Łopatki powinny być ściągnięte, a plecy wyprostowane. W ten sposób łatwiej się oddycha.
5. Tułów – podczas biegania nie można przechylać się na boki, ani się garbić, ponieważ prowadzi to do nadwyrężenia kręgosłupa.
6. Nogi – w trakcie biegu powinno się lądować na śródstopiu, a nie na pięcie. Przy czym palców nie można kierować na zewnątrz i do środka. Ważna jest również długość kroków. Stopy należy stawiać przed sobą. Dzięki temu uniknie się kontuzji, na przykład kolana. Aby zapoznać się z poprawną techniką biegania, na początek można zdecydować się na bieganie boso, które pomoże w nauce odpowiedniego stawiania stóp na podłożu.

Na koniec nie wolno zapomnieć o oddechu. Podczas treningu rozluźnij mięśnie szczęki oraz oddychaj naturalnie i swobodnie.

Podsumowanie

Nieprawidłowa technika biegu to częsty problem osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tym rodzajem aktywności. Popełnianie konkretnych błędów w trakcie treningu nie pozwala biegać efektywnie, czyli osiągać należytych wyników i rezultatów. Nic więc dziwnego, że często amatorom biegania zdarza się odczuwać ogromne zmęczenie po treningu, nawet gdy tempo biegu nie jest optymalne.

Do tego mogą pojawiać się zakwasy, a nawet kontuzje. Dzięki odpowiedniej technice biegu można zgubić zbędne kilogramy. Dodatkowo efektywna i regularna aktywność pomoże zapobiec chorobom serca, cukrzycy czy nadciśnieniu. Co zatem wpływa na prawidłową technikę biegania? Właściwe stawianie kroków, praca rąk, ułożenie głowy czy utrzymanie środka ciężkości.

Artykuł Jak prawidłowo biegać? pochodzi z serwisu CUNA.