Trekking – aktywność dla wszystkich?

Trekking kojarzy się zazwyczaj z wędrówką w wymagających warunkach terenowych i klimatycznych, która trwa przynajmniej kilka dni, podczas których pokonasz wiele kilometrów i przewyższeń. Jednak całodniowy wypad w Bieszczady czy dwugodzinna wycieczka w rezerwacie przyrody to również trekking. W każdym przypadku musisz mieć inne przygotowanie i kondycję. Trekking jest dla wszystkich – trzeba tylko mierzyć siły na zamiary i dobrać jego rodzaj oraz intensywność do własnych możliwości.

Czy potrzebujesz specjalnych przygotowań?

Do tego rodzaju aktywności musisz posiadać pewne przygotowanie, gdyż będzie ona wymagająca dla twojego organizmu. Przyda się ogólna kondycja, a na dłuższe wyprawy mocne mięśnie nóg i siła – potrzebna do niesienia ciężkiego plecaka. Dlatego warto wcześniej popracować nad wytrzymałością, zapisać się na siłownię lub uprawiać sport na świeżym powietrzu.

W czasie kilkudniowych trekkingów będziesz narażony na różne niewygody, jak spanie w namiocie, kąpiel w rzece i toaleta na łonie natury, dlatego musisz zgromadzić potrzebny sprzęt i przemyśleć bagaż.

Bardzo ważne jest również posiadanie odpowiednich butów i odzieży termicznej. Trzeba być przygotowanym na różne warunki pogodowe, dlatego nie zapomnij o kurtce i wygodnej bluzie. Przyda się też czapka lub funkcjonalny komin, chroniący szyję czy głowę przed wiatrem. Zadbaj o odpowiedni strój dostosowany do charakteru trekkingu, dzięki niemu komfortowo pokonasz zamierzony dystans.

W pojedynkę czy w grupie?

Jeśli jesteś odważny, możesz spróbować trekkingu w pojedynkę. Taka wyprawa pozwoli ci się wyciszyć i poczuć częścią natury. Jest to jednak propozycja dla „starych wyjadaczy”, potrafiących radzić sobie w terenie.

Dla mniej wprawionych, lub dla wyruszających na swój pierwszy trekking, polecamy wyprawę w kilka osób. W grupie zawsze raźniej, można się wzajemnie wspierać i motywować. A także liczyć na pomoc, gdy zajdzie taka potrzeba.

Jeśli nie masz zbyt dobrej kondycji, zacznij od krótszych tras i łatwiejszych szlaków, np. w Bieszczadach. Warto wybrać się na jednodniowe wycieczki po połoninach, podczas których sprawdzisz stan swojej kondycji. Na zaprawionych w boju czekają trudniejsze szlaki, wymagające kilkudniowej wędrówki z ciężkim plecakiem i nocowaniem po drodze. Najdłuższy szlak w Polsce – Główny Szlak Beskidzki (496 km) czy Główny Szlak Sudecki (444 km) to z pewnością trasy dla zaprawionych piechurów.

Korzyści z uprawiania trekkingu

Trekking, tak jak każdy rodzaj aktywności fizycznej, zapewnia wiele korzyści. Przede wszystkim ma pozytywny wpływ na zdrowie. W czasie wędrówki oddychamy świeżym powietrzem, dzięki czemu nasz organizm jest dotleniony, a wydolność krążeniowo-oddechowa zwiększa się. Wystawianie się na różne warunki pogodowe hartuje również naszą odporność.

Wielogodzinne wędrówki spalają nadmiar tkanki tłuszczowej i wzmacniają mięśnie. Regularnie uprawiane poprawią twoją kondycję, dzięki czemu będziesz mógł zaliczać co raz trudniejsze szlaki.

Trekking, to również aktywność, podczas której odpoczywa głowa. Wysiłek oraz otaczająca nas przyroda redukują stres, a wydzielające się endorfiny dają poczucie szczęścia. Wraz z kolejnym pokonanym kilometrem wzrastają też pewność siebie i wiara we własne możliwości.

Poza tym poznajemy otaczający nas świat i odwiedzamy trudnodostępne miejsca, do których można się dostać tylko na własnych nogach. Satysfakcja jest ogromna! A widoki z trasy zostaną w waszych wspomnieniach do końca życia.

Checklista trekkingowa:

• buty – niezależnie, gdzie się wybierasz, potrzebujesz wygodnych, pełnych butów, dobrze trzymających stopę (nie wybieraj się na szlak w nowych nierozchodzonych butach, nabawisz się bolesnych otarć);
• porządne wysokie skarpety sportowe;
• czapka;
• apteczka (leki przeciwbólowe, plastry, coś do odkażania ran);
• krem z wysokim filtrem przeciwsłonecznym;
• okulary przeciwsłoneczne;
• cieplejsze okrycie w razie gorszej pogody;
• koszulki funkcyjne;
• pelerynę przeciwdeszczową;
• namiot, śpiwór, karimata (jeśli planujecie spać na łonie natury);
• scyzoryk;
• latarka;
• mapa (czasem na trasie możemy nie mieć zasięgu, dlatego warto zaopatrzyć się w tradycyjną papierową mapę);
• aparat;
• telefon;
• prowiant;
• kijki trekkingowe.

Artykuł Trekking – aktywność dla każdego? pochodzi z serwisu CUNA.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu ma mnóstwo zalet, takich jak:

• dotlenienie organizmu,
• dostarczenie witaminy D,
• poprawa kondycji,
• obniżenie stresu,
• odprężenie,
• zastrzyk energii,
• kontakt z naturą,
• poprawa samopoczucia,
• wzmocnienie odporności,
• spalenie większej ilości kalorii (nawet o 10%),
• oszczędność pieniędzy.

Dodatkowo w nieco chłodniejsze dni, pod wpływem zimna, zwężają się naczynia krwionośne, a serce i płuca pracują szybciej, dzięki czemu do mięśni dostarcza się więcej tlenu.

Jak się przygotować do treningu na świeżym powietrzu?

Ćwiczenia na świeżym powietrzu wymagają odpowiedniego przygotowania. Zanim wybierzemy się w plener, warto zatem sprawdzić pogodę. Złe warunki atmosferyczne mogą utrudnić realizację treningu. Silny wiatr, wysoki poziom stężenia zanieczyszczeń (smog) czy duża wilgotność powietrza to czynniki, które wpływają na przebieg i skuteczność aktywności.

Odpowiednia lokalizacja

Szczególną uwagę należy poświęcić wybraniu bezpiecznej lokalizacji. Miejsce treningu powinno być zależne od rodzaju aktywności (np. park, las), dzięki temu będzie on przebiegać sprawnie i bez żadnych ograniczeń.

Akcesoria

Podczas ćwiczeń przyda się butelka wody bądź napój izotoniczny, który nawodni oraz pomoże uzupełnić elektrolity, witaminy, sole mineralne i węglowodany spalane w trakcie wysiłku. Dobrym pomysłem będzie zabranie ze sobą stopera lub smartwatcha monitorującego aktywność oraz odmierzającego czas treningu. Warto pomyśleć również o muzyce, która wprawi w lepszy nastrój, zmotywuje do działania, pobudzi, zagłuszy hałasy i zredukuje uczucie zmęczenia.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu to nie tylko marsz, bieg, przysiady i wypady. To także szereg ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnego sprzętu, takiego jak skakanka, która poprawi kondycję i mięśnie dolnej partii ciała bądź ciężarki, obciążniki kettlebell, gumy mini band, które przyspieszą spalanie kalorii i wzmocnią mięśnie.

Rozgrzewka

Ważnym elementem każdej aktywności fizycznej jest rozgrzewka, która przygotowuje organizm do intensywnego wysiłku – zwiększa temperaturę ciała, poprawia elastyczność stawów i wentylację płuc, polepszając krążenie i zapewniając lepszą pracę mięśni podczas treningu.

Dobra rozgrzewka zawiera m.in.:

• wymachy rękoma,
• przekręty tułowia na boki,
• wykroki ze skrętem tułowia,
• pajacyki,
• wymachy nóg w przód i tył,
• przysiady z wyskokiem,
• trucht w miejscu.

Ubrania

Niezależnie od tego czy decydujemy się na ćwiczenia w plenerze latem, czy zimą, należy wybrać odpowiedni strój treningowy, który zabezpieczy zarówno przed zmarznięciem, jak i przegrzaniem organizmu. Podstawowymi elementami ubioru każdej osoby uprawiającej sport są spodnie i bluzki. W zależności od pory roku można zdecydować się na:

• CROP Top wykonany z lekkiej, przyjemnej dzianiny, który gwarantuje komfort termiczny;
• Tank top, czyli top o dopasowanym kroju z bokserskim wycięciem na plecach, zapewniający większą swobodę ruchów podczas wysiłku;
• Koszulkę z kapturem bez rękawów, z elastycznego, lekkiego materiału, która zapewnia właściwą wentylację oraz odprowadza wilgoć na zewnątrz w trakcie intensywnego treningu;
• Koszulkę bez rękawów o właściwościach chłodzących, skutecznie chroniącą przed wiatrem i słońcem;
• Męską koszulkę kompresyjną z krótkim rękawem, której boki zostały wykonane z siatki odprowadzającej ciepło w trakcie ćwiczeń, przód z materiału z jonami srebra, tył natomiast z najwyższej jakości włoskiego poliamidu z ochroną UV50+;
• Koszulkę techniczną z oddychającego materiału, odprowadzającą wilgoć, zapewniającą właściwą wentylację, z filtrem UV50+, przystosowaną do ćwiczeń na zewnątrz;
• Legginsy zapewniające maksymalny komfort użytkowania, odpowiedni poziom wentylacji, nieograniczające ruchów;
• Krótkie spodenki wyróżniające się luźnym krojem, z elastycznym pasem i sznurkiem do regulacji, które gwarantują swobodę i wygodę. Dodatkowo praktyczne kieszenie umożliwiające łatwy dostęp do potrzebnych drobiazgów.

Panie mogą się pokusić o zakup sportowych spódnic i sukienek, które są połączeniem elegancji i nowoczesności. Ubrania sprawdzą się nie tylko podczas aktywności, lecz także jako element codziennej stylizacji.

W nieco chłodniejsze dni warto założyć, oprócz legginsów i koszulki, bluzę dresową. Można wybrać wzór z ocieplanej dzianiny z zamkiem, otworami na kciuki w rękawach i przedłużonym tyłem, który zapewnia wewnętrzną termoregulację, bądź wykonany z bawełny z dwuwarstwowym kapturem zabezpieczającym przed wiatrem i chłodem.

W trakcie aktywności na świeżym powietrzu nie wolno zapomnieć o akcesoriach sportowych. Będą to opaski termoaktywne absorbujące pot, elastyczne opaski biegowe, funkcjonalne i wygodne czapki czy wielofunkcyjne kominy.

Artykuł Ćwiczenia na świeżym powietrzu – jak się przygotować? pochodzi z serwisu CUNA.