Dlaczego warto biegać zimą?

Bieganie zimą ma mnóstwo zalet:

• wzmacnia mięśnie,
• poprawia wydolność tlenową,
• wzmacnia układ krążenia,
• poprawia nastrój,
• dostarcza witaminę D,
• pozwala spalić więcej kalorii,
• poprawia układ odpornościowy poprzez zwiększenie tolerancji na warunki atmosferyczne.

W czym biegać zimą?

W trakcie treningu w chłodniejsze dni bardzo ważna jest intensywność wysiłku. To od niej w dużej mierze będzie bowiem zależeć wybór odpowiedniego stroju do biegania. Osoby, które planują długie wybieganie, a tym samym aktywność o zwiększonej intensywności, nie muszą decydować się na kilka warstw odzieży. Dlaczego? Ponieważ podczas takiego wysiłku jesteśmy w stanie utrzymać właściwą temperaturę organizmu, mimo niesprzyjających warunków pogodowych. W przypadku mniejszej intensywności treningu dochodzi do szybszego wychładzania, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia szybkości, siły mięśniowej, a nawet hipotermii.

W czasie biegania zimową porą, warto ubrać się warstwowo:

• Pierwsza warstwa odzieży to bielizna termoaktywna, która jest ciepła, lekka oraz odprowadza na zewnątrz pot, równocześnie zachowując uczucie suchości, dzięki czemu zabezpiecza przed utratą ciepła.
• Druga warstwa (inaczej izolacyjna) pozwala utrzymać ciepło podczas treningu w niskiej temperaturze. Najczęstszym wyborem jest bluza. Model MARIN marki CUNA odprowadza na zewnątrz wilgoć, pozwala na wewnętrzną termoregulację, dopasowuje się do ciała, zapewniając maksymalny komfort w trakcie biegania. Dodatkowo bluza jest wyposażona w elementy odblaskowe, co zwiększa bezpieczeństwo biegaczy.
• Warstwa wierzchnia to kurtka, która chroni przed przegrzaniem, śniegiem i wiatrem.

Nie wolno również zapomnieć o spodniach lub legginsach, które gwarantują odpowiedni poziom wentylacji, nie ograniczają ruchów oraz są wygodne. Bardzo ważnym elementem stroju do biegania jest także czapka, ponieważ to właśnie przez głowę tracimy około 10% ciepła.

Zimowe bieganie przy niskich temperaturach – podsumowanie

Wybór właściwej odzieży do biegania zimą nie zawsze jest prosty. Należy pamiętać nie tylko o tym, aby założyć ubranie odpowiednie do panujących warunków atmosferycznych, które zapewni komfort termiczny. Strój do biegania zimą musi zagwarantować również maksymalny komfort treningu. W przypadku mniej intensywnego treningu, warto kierować się zasadą trzech warstw odzieży. Oprócz bielizny termoaktywnej z krótkim rękawem lub długim rękawem, należy ubrać także bluzę, kurtkę, spodnie oraz dodatkowe elementy (nakrycie głowy, rękawiczki itd.), które ochronią przed niską temperaturą i opadami deszczu.

Artykuł Bieganie w zimie – jak się ubrać? pochodzi z serwisu CUNA.

Dziś skupimy się na bieganiu zimową porą, a mówiąc dokładniej, na tym, jak powinien wyglądać zimowy strój do biegania. Na co zwrócić uwagę, kompletując ubrania na tę porę roku? Poniżej garść wskazówek. Zachęcamy do lektury! 

Zimowy strój do biegania 

Jakie są podstawowe, zimowe elementy stroju każdego biegacza?

1. Legginsy – wszystkim biegającym osobom z całą pewnością przydadzą się wygodne legginsy. Zimową porą warto postawić na legginsy ocieplane, najlepiej takie, które mają elementy odblaskowe. Dobrze też, jeśli legginsy będą miały podwyższony stan, dzięki temu zabezpieczą nerki. Jeśli należymy do wyjątkowych zmarzlaków, na legginsy możemy założyć spodenki bądź spódniczkę biegową. Dobrze dobrane legginsy to gwarancja komfortowego treningu.

2. Koszulka ‒ każdy biegacz powinien wyposażyć się w typowo sportowe koszulki, wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć. Koszulki casualowe średnio zdają egzamin. T-shirt sportowy zapewni komfort termiczny i wygodę. Bardzo dobrym wyborem są koszulki z jonami srebra, które dodatkowo działają antybakteryjnie. 

3. Bluza ‒ bluza musi zapewniać ciepło, ale nie może być nam w niej za gorąco. Doskonałym wyborem będzie model wykonany z elastycznego materiału, odprowadzającego wilgoć na zewnątrz. Dzięki temu nie będziemy się nadmiernie pocić. Na co jeszcze zwrócić uwagę? Istotne, by bluza nie miała niewygodnych wszywek wewnętrznych.

Zimową porą warto postawić na bluzy z przedłużonym tyłem oraz z przedłużonymi rękawami ze specjalnymi otworami na kciuki.

Akcesoria – bieganie zimą 

Ważną rolę odgrywają także akcesoria. Ciepła czapka czy opaska biegowa ochronią głowę przed wiatrem i chłodem, a co za tym idzie, sprawią, że bieganie będzie jeszcze przyjemniejsze.

Panie powinny też pamiętać o specjalnym biustonoszu sportowym. Stanik sportowy podtrzyma biust i zwiększy wygodę w czasie biegania. Warto też wyposażyć się w rękawiczki, dzięki temu naszym dłoniom nie będą straszne żadne chłody. 

Podsumowanie 

Co ubrać, aby zimowe bieganie było przyjemne i nie skończyło się chorobą? Przede wszystkim dobrze zaopatrzyć się w ocieplane legginsy z nieco wyższym stanem, bluzę wykonaną z materiału, który zapewni ciepło i odprowadzi wilgoć na zewnątrz, wygodną koszulkę z oddychającego materiału. Odpowiednio skompletowany strój to gwarancja udanego treningu. 

Artykuł Bieganie zimą – w czym biegać? pochodzi z serwisu CUNA.